منتدى أحلى فوشيات
موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Fce12510
منتدى أحلى فوشيات
موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Fce12510
منتدى أحلى فوشيات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى أحلى فوشيات

{.. أهـلاً وسهـلاً بكـے يا زائر فـے أحلى فوشياات حيآڪًِِ ويآنــآ! ~..✿
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 موضوع كامل للرياضة ((للبنات))

اذهب الى الأسفل 
+6
جود
كلي رومنسيهـ
sama cairo
imi mimiya
sarah
الهام
10 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الهام
❤ فوشـيـهـ غـير نشيطهـ]≈■
avatar


[ تاريخ تسجيلي ] : 25/09/2009
[ مساهماتي ] : 19

موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Empty
مُساهمةموضوع: موضوع كامل للرياضة ((للبنات))   موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Emptyالثلاثاء سبتمبر 29, 2009 7:11 am

موضوع كامل للرياضة ((للبنات))

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

هاذي تمارين خفيفه ومبدائيه للبنات اتمنى انها تنال اعجابكم واستحسانكم


كيف تعودين نفسك على ممارسة الرياضة ؟؟؟

الإنتظام في ممارسة الرياضة البدنية في عملية إذابة الدهون الزائدة .

وفي ما يلي بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك على الإستمرار في أداء التمارين :::

** يجب أن تدركي أهمية تجميع ما مدته 30 دقيقة من الرياضة كل يوم

واجعلي هدفك الوصول الى هذه المدة وسوف تشعرين بالثقة في قدرتك على اعادة تشكيل جسمك .

** يجب ان تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات متخصصة لمدة 3 او 4 مرات بالأسبوع .

مواعيد هذه التمرينات في اهمية المواعيد الأخرى سواء كانت متعلقة بالعمل أو البيت واذا حدث

ولم تستطيعي ان تمارسي جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك حتى لا تفقدي حماسك للإستمرار والمتابعة .

** حاولي ان تمارسي تمارينك الرياضية مع احدى الصديقات فإن ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعة

ويجعل كل واحدة منكما تشجع الإخرى .

** ناقشي بينك وبين نفسك أي خلل أو رغبة في التكاسل عن القيام بالتمرينات

وذكري نفسك بالمنافع الكثيرة التي ستحصلين عليها عندما تواظبين على ممارسةالرياضة .

أهمية التمارين المتخصصة

لكي تزيدي من قدرة جسمك على حرق الدهون الزائدة يجب ان تقومي ببعض الرياضات الثقيلة

والمتخصصة لمدة تتراوح من بين 30 الى 60دقيقة 3 او 4 مرات في الأسبوع ولكي تتفادي أي شعور بالسأم

غيري برنامج التمرينات الرياضية التي تمارسينها من حين لآخر حتى تواجهي جسمك بنوع جديد من التحدي

فيزيد من نشاط عضلاته وأنسجته واليك بعض المقترحات في هذا المجال :::

++ من الضروري لك قبل ان تشرعي بالتمرينات ان تقومي بعملية تسخين لجسمك بمعنى ممارسة بعض انواع

الحركات الخفيفة لمدة ما بين 5 الى 10دقائق مثل تحريك الأكتاف وشد الأطراف أو الجري في مكانك بطريقة

(0 محلك سر )) أو بعض الحركات الأيروبيكية البسيطة ،

عملية التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات المقبلة وتحميه من أي أضرار وبعد الإنتهاء من التمرينات

قومي بعملية تبريد للجسم بممارسة الحركات الخفيفة ايضا مثل شد الأطراف او الجري في مكانك

بخفة لمدة 10دقائق والهدف من هذا هو تخليص الجسم من اي احماض تكون

قد تكونت أثناء التمرينات الرياضية المتخصصة .

++ اذا كنت مستجدة في مجال التمرينات المتخصصة فإن أفضل طريقة تبدأين بها في تنشيط جسمك

ومساعدته على حرق الدهون الزائدة هي المشي بمعدل يجعلك تشعرين بالحرارة

وتتمنين لو انك تريدين التخفف من بعض ملابسط وبطريقة تحافظ لك بالكاد على قدرتك

في التحدث مع أي صديقة تزاملك اثناء عملية المشي وفي امكانك ان تزيدي من المسافة

التي تمشينها حسن تطور قدرتك ولياقتك يوما بعد يوم .

++بلإمكانك ايضا ان تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة كأن تقومي بعملية التسخين

ثم تمشي لمدة دقيقتين ثم تمارسي الجري لمدة دقيقة ثم تقومي بعملية التبريد

وبعد ذلك تعاودي الكرة مرة أخرى .

++ لاحظي انك تستطيعس ان تقومي بمثل هذا لروتين في البيت أبدأي بعملية التسخين

بإن تصعدي سلالم البيت وتنزليهل لمدة دقيقتين استلقي على الأرضية وقومي بعمل تمرين رياضي

لشد البطن لمدة دقيقة واحدة كرري صعود السلالم ونزولها لمدة دقيقتين أخريين ،

استلقي مرة أخرى على الأرض وقومي بعمل تمرين رياضي لتنشيط الرئتين بتحريك الساقين والفخذين

استندي على الجدار وانزلي واصعدي على ركبتيك لمدة دقيقة واحدة لتنشيط عضلات بطة الساق ،

اجلسي القرفصاء لمدة دقيقة واحدة وانت تضعين يديك فوق رأسك ، بعد ذلك كله قومي بعمل تمرينات التبريد .

+= في البيت ايضا بمكنك ان تقومي بعمل تمرين رياضي للمساعدة على ركبتيك

وقدماك مستقرتان على الأرض ، ضعي يديك على جانبي رأسك ثم ابدأي بشفط منطقة البطن

ابتداء من الصدر كأنك تجذبين السرة نحو الأرض في الوقت ذاته قومي برفع الرأس

والكتفين بعيدا عن الأرض ثم انزليهما ببطء كرري هذه التمرين 30 مرة .

........................

الاجهزة الرياضيه

الدراجــــة الثابتــــة

تمثل الدراجات الثابتة خيارًا آخر للتمارين ذات التأثير المنخفض على المفاصل،

حيث إنها لا تعتمد على وزن الجسم فلا تحمل مفاصل الجسم عبء وزن الجسم.

وهي جيدة للأشخاص الذين يعانون إصابات الركبة أو الظهر أو أولئك الذين يعانون السمنة.

والتمرين على الدراجة من الأنشطة الشائعة إلى حد ما، كما أنها تمثل جهدًا بدنيًّا ملائمًا للجزء السفلي من الجسم،

على الرغم من وجود بعض الأنواع التي تخدم، بالإضافة إلى ذلك الجزء العلوي من الجسم

وذلك لوجود روافع يدوية يمكنك من خلالها أن تدفع وتجذب مستخدمًا يديك في أثناء التبديل.

ويعتبر السعر هو ميزة أخرى للدراجات الثابتة،

فمن الممكن الحصول على دراجة ثابتة جيدة النوعية بثمن أقل كثيرًا مما يكلفه السير المتحرك.


1- فوائد الدراجة الثابتة :

" " " " " " " " " " "
- حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع

- بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود

- ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها

- حرق السعرات الحرارية

- تحسين نسبة أخذ الأوكسجين

2- مميزاتها :

" " " " " "
- لا تحتل مكانا كبيرا

- لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال

- بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة لديها

من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء


3- عيوبها :

" " " " "
نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية

مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق (من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري)

غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت.

وتذكر أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام وهو ما قد لا توفره الدراجة .

كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها المقعد (السرج)

عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة. وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة

(العمودية) من آلام أسفل الظهر،

وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم.

عندي لك كم تمرين حلوين للأرداف..

بس يتعبون شوي ..

لكن نتائجهم مضمونة 100% بإذن الله..


التمرين الأول:

نامي على ظهرك وارفعي رجلينك لفوق وقومي بتحريك رجلينك كأنك تقودين دراجة

(اعملي هالتمرين في اليوم اربع خمس مرات ..

يعني كل ما تشوفين نفسك فاضية اعملية حتى وإنتِ قاعدة عند التلفزيون ..وإنتِ مسترخية ..إلخ)


التمرين الثاني:

كوني بنفس الوضعية الأولى ..

نامي على ظهرك ..وابسطي ذراعيكِ بجانب جسمك ويكون داخل الكف على الأرض ..

وحاولي إرفعي مؤخرتك عن الأرض وخلي الثقل على كتوفك ..

ارفعي ونزلي بحيث لما تنزلي ما تلامسين الأرض في كل مره عدي إلى عشرة

يعني لو تسوينه خمس مرات في اليوم يصير الاجمالي 50 ..

تمارين الأرداف


التعليمات:

إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين).

إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية،

مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف.

إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.

لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.

لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.

الأرداف:

تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى:

العضلة الألوية العظمى gluteus maximus

العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius

العضلة الألوية الصغرى gluteus minimus

العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة. فالعضلتين الألوية المتوسطة

والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي ilium (الجزء العظمي الكبير للحوض).

هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد abduction) ،

وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم،

كرة سلة، والتسلق

.....................

تمارين لرشاقة يومية

اليك بعض التمارين التي يمكن أن تمارسينها يومياً وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها..

تمرين خاص بالخصر (1 الى 4)

تمددي على جنبك الأيمن ، ومدي اليد اليمنى أمامك،

وضعي الي الأخرى فوق رأسك. استندي الى اليد الممدودة وأرفعي القسم الأعلى من جسمك.

وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى،

ثم عودي الى الوضعية الأساسية. كرري التمرين (Cool مرات ، ثم (Cool مرات أخرى مع رفع القدم عالياً،

ثم (Cool مرات ثالثة تناوباً بين ثني الرجل ومدها. وفي النهاية ،

الامساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان. كرري التمرين بكاملة معكوساً

................تماريـن الليونــة

اجلسي ورجلك اليسرى الى الخلف ورجلك اليمنى مثنية تحتك،

امسكي قدمك اليسرى بيدك اليسرى وشديها نحو الأعلى قدر الامكان مع الاستناد على اليد الأخرى .

ابقي على هذا الوضع لمدة (10) ثوان .

كرري التمرين معكوساً

تمارين لسيقان مرنة ورشيقة غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة

التي لا تحصل على كفايتها من الشد والمد والتقوية خلال التمارين الرياضية الروتينية.

وهذان التمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد..

بحيث أن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة.


- تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك ،

اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق ، حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدودا ،

ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق. ضاعفي العدد تدريجيا مع الأيام.
..................
اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك الى الأمام وميلي بكامل جسمك الى الخلف،

حافظي على ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتين وتأرجحي 10 مرات بهدوء منقول لافاده ارجو التثبيت

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sarah
❤ فوشيهـ متوسطهـ النشــااط]≈■
sarah


[ تاريخ تسجيلي ] : 14/09/2009
[ مزاجـي ] : موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) 44444410
[ مساهماتي ] : 38
[ بلدي ] : موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) 110
[ عمري ] : 27
[ وظيفتك ] طالبات مشاغب تحب المشاهير

موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Empty
مُساهمةموضوع: رد: موضوع كامل للرياضة ((للبنات))   موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Emptyالثلاثاء سبتمبر 29, 2009 10:25 am

يسلموووووووووووووووووووون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
imi mimiya
❤ مديرة أحلى فوشيات]≈■
imi mimiya


[ تاريخ تسجيلي ] : 28/08/2009
[ مزاجـي ] : موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Kfz30518
[ مساهماتي ] : 1418
[ بلدي ] : موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Dz10
[ عمري ] : 29
[ وظيفتك ] احط مواضيع والعب على النت

بطاقة الشخصية
My SmS:

موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Empty
مُساهمةموضوع: رد: موضوع كامل للرياضة ((للبنات))   موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Emptyالثلاثاء سبتمبر 29, 2009 10:32 am

مشكووورة على الموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sama cairo
❤مشرفـهـ أحلى فوشيات]≈■
sama cairo


[ تاريخ تسجيلي ] : 18/09/2009
[ مزاجـي ] : موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Kfz30516
[ مساهماتي ] : 358
[ بلدي ] : موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Eg10
[ عمري ] : 29
[ وظيفتك ] طالبه

بطاقة الشخصية
My SmS:

موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Empty
مُساهمةموضوع: رد: موضوع كامل للرياضة ((للبنات))   موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Emptyالثلاثاء أكتوبر 06, 2009 6:28 am

:موضوع غاية في


موضوع في غايه الرياضه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كلي رومنسيهـ
❤ فوشـيـهـ غـير نشيطهـ]≈■
avatar


[ تاريخ تسجيلي ] : 31/01/2010
[ مزاجـي ] : موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Kfz30510
[ مساهماتي ] : 13
[ بلدي ] : موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Dz10

موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Empty
مُساهمةموضوع: رد: موضوع كامل للرياضة ((للبنات))   موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Emptyالأحد يناير 31, 2010 5:02 am

مشكوورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جود
❤مشرفـهـ أحلى فوشيات]≈■
جود


[ تاريخ تسجيلي ] : 22/09/2009
[ مزاجـي ] : موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Kfz30512
[ مساهماتي ] : 380
[ بلدي ] : موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Sa10
[ عمري ] : 25
[ وظيفتك ] رمضان كريم

بطاقة الشخصية
My SmS:

موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Empty
مُساهمةموضوع: رد: موضوع كامل للرياضة ((للبنات))   موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Emptyالإثنين مارس 29, 2010 5:28 am

يسلمو مره الموضوع حلو زيك ياعسل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عسولهـ
❤ فوشيهـ لا بأس بـها ]≈■
عسولهـ


[ تاريخ تسجيلي ] : 31/03/2010
[ مزاجـي ] : موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Kfz30511
[ مساهماتي ] : 51
[ بلدي ] : موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Sa10

بطاقة الشخصية
My SmS:

موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Empty
مُساهمةموضوع: رد: موضوع كامل للرياضة ((للبنات))   موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Emptyالأحد أبريل 04, 2010 8:18 pm

موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Heart%20%2834%29

يسسلموؤو ع الموضوع المفيد

شكرآآ كتير كتير

الى الامام دومـآآ

اتمنى لكي التقدم والنجآآح

تقبلي مروري البسيط ..

عسسولهـ ~

موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Heart%20%2834%29
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سرسوري الحلوة
❤ فـــوشيهـ الله يكثر من أمثالها]≈■
سرسوري الحلوة


[ تاريخ تسجيلي ] : 28/12/2009
[ مزاجـي ] : موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Kfz30529
[ مساهماتي ] : 410
[ بلدي ] : موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Dz10
[ عمري ] : 29
[ وظيفتك ] فرحانة كتير في منتدانا

موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Empty
مُساهمةموضوع: رد: موضوع كامل للرياضة ((للبنات))   موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Emptyالأربعاء أبريل 28, 2010 11:16 am

موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) 094
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ران موري
❤ مراقبهـ أحلى فوشيات]≈■
ران موري


[ تاريخ تسجيلي ] : 23/05/2010
[ مزاجـي ] : موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Kfz30513
[ مساهماتي ] : 470
[ بلدي ] : موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Dz10
[ عمري ] : 26

بطاقة الشخصية
My SmS:

موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Empty
مُساهمةموضوع: رد: موضوع كامل للرياضة ((للبنات))   موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Emptyالسبت ديسمبر 04, 2010 7:17 am

وااااااو عنجد كتير حلوهـ الرياضهـ شكرا لك على الموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
يـــآرآ
❤ فـــوشيهـ فـعالــهـ]≈■
يـــآرآ


[ تاريخ تسجيلي ] : 08/12/2009
[ مزاجـي ] : موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Kfz30518
[ مساهماتي ] : 264
[ بلدي ] : موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Sa10
[ وظيفتك ] القرآءهـ

بطاقة الشخصية
My SmS:

موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Empty
مُساهمةموضوع: رد: موضوع كامل للرياضة ((للبنات))   موضوع كامل للرياضة ((للبنات)) Emptyالخميس ديسمبر 30, 2010 12:34 am

موضـــــــــــوعك خطييييييير مرهـ

الله لايحــــرمنــآ منك ودمتي بخير Rolling Eyes
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
موضوع كامل للرياضة ((للبنات))
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» موضوع كامل عن الرياضة
» موضوع كامل عن السعادة..لأايفوتكم
» بيجامات نوم للبنات
» نصائح للبنات
» مواضيع حلوة للبنات

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى أحلى فوشيات :: ما يخصكِ ~ :: { صحتــك }-
انتقل الى: